「薬膳茶を始めたいけれど、クコの実やナツメってどこに売ってるの？」 「特別な材料を揃えるのが大変そうで、なかなか手が出せない」薬膳茶と聞くと、漢方薬局でしか手に入らないような珍しい生薬を使うイメージがあるかもしれません。 しかし、実は薬膳茶の材料の多くは、近所のスーパーやコンビニで手に入ります。漢方には「薬食同源（やくしょくどうげん）」という言葉があります。 生姜も、シナモンも、黒豆も、普段私たちが食べているものは全て、使い方次第で体を整える「薬」になるのです。この記事では、スーパーで買える身近な食材（食薬）から、専門店で手に入る本格的な生薬まで、薬膳茶作りに役立つ材料リストと選び方を、漢方のプロが解説します。薬膳茶の材料は３つのカテゴリーで考える結論：難しく考えず、「ベースのお茶」「スーパーの食材」「専門店の生薬」の3つを組み合わせるだけで、本格的な薬膳茶が作れます。いきなり全てを揃える必要はありません。まずは家にあるものから始めて、徐々にレパートリーを増やしていきましょう。ベースとなる「お茶」で体質の土台を作る薬膳茶の土台となるのが、普段飲んでいるお茶です。 お茶にもそれぞれ性質があります。温めるお茶： 紅茶、プーアル茶、ほうじ茶（冷え性さん向け）冷やすお茶： 緑茶、麦茶（暑がりさん向け）巡らせるお茶： ジャスミン茶、ミントティー（イライラさん向け） まずはベースのお茶を、自分の体質（寒熱）に合わせて選ぶところからスタートです。スーパーで買える「食材」で効能を足すこれが最も手軽で重要なポイントです。 野菜売り場や乾物コーナーには、薬膳の材料が溢れています。スパイス・ハーブ： 生姜、シナモン、大葉、ミント乾物： 黒豆、きくらげ、松の実、レーズン果物： みかんの皮、レモン、イチゴ これらをお茶に「ちょい足し」するだけで、立派な薬膳茶になります。漢方専門店などの「生薬」で効果を高めるさらに効果を高めたい時は、専門店で手に入る生薬をプラスします。補うもの： ナツメ、クコの実、高麗人参流すもの： ハトムギ（ヨクイニン）、マイカイカ（バラのつぼみ） これらはドラッグストアの健康食品コーナーや、中華食材店でも手に入ることがあります。一つ加えるだけで、薬膳茶としてのパワーが格段に上がります。%3Cdiv%20style%3D%22text-align%3A%20center%3B%20line-height%3A%200%3B%22%3E%0A%20%20%3Cp%20style%3D%22%0A%20%20%20%20margin%3A%200%200%200%200%3B%20%0A%20%20%20%20padding%3A%200%200%202px%200%3B%20%0A%20%20%20%20font-size%3A%2014px%3B%20%0A%20%20%20%20color%3A%20%2357443a%3B%20%0A%20%20%20%20line-height%3A%201.5%3B%0A%20%20%22%3E%0A%20%20%20%20%EF%BC%BC%20%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%AB%E3%81%82%E3%81%A3%E3%81%9F%E6%BC%A2%E6%96%B9%E8%96%AC%E3%81%8C%E7%9F%A5%E3%82%8A%E3%81%9F%E3%81%84%E6%96%B9%E3%81%AF%20%EF%BC%8F%0A%20%20%3C%2Fp%3E%0A%20%20%0A%20%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Flin.ee%2FPveIvKw%22%20target%3D%22_blank%22%20rel%3D%22noopener%20noreferrer%22%20style%3D%22text-decoration%3A%20none%3B%20display%3A%20inline-block%3B%20width%3A%20100%25%3B%20max-width%3A%20600px%3B%22%3E%0A%20%20%20%20%3Cimg%20src%3D%22https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fstudio-design-asset-files%2Fprojects%2FnBW2MrAJav%2Fs-1200x300_v-fms_webp_a4c9c683-64f5-4354-b61b-440637270338.png%22%20style%3D%22%0A%20%20%20%20%20%20width%3A%20100%25%3B%20%0A%20%20%20%20%20%20height%3A%20auto%3B%20%0A%20%20%20%20%20%20display%3A%20block%3B%20%0A%20%20%20%20%20%20margin%3A%200%20auto%3B%0A%20%20%20%20%20%20border-radius%3A%2012px%3B%0A%20%20%20%20%20%20cursor%3A%20pointer%3B%0A%20%20%20%20%22%20alt%3D%E2%80%9C%E6%BC%A2%E6%96%B9%E7%9B%B8%E8%AB%87%E2%80%9D%3E%0A%20%20%3C%2Fa%3E%0A%3C%2Fdiv%3Eスーパーで買える！身近な「食薬」リスト結論：冷蔵庫やスパイスラックを見てください。そこにある食材が、あなたの不調を治す薬膳茶の材料になります。「わざわざ買いに行く」のではなく、「あるものを使う」のが長続きのコツです。体を温める「生姜・シナモン・黒糖」生姜（しょうが）： チューブでもOKですが、スライスして乾燥させたもの（乾姜）は温め効果が倍増します。シナモン（肉桂）： お菓子作りコーナーにあります。毛細血管を広げて血流を良くします。黒糖（こくとう）： 白砂糖と違い、ミネラル豊富で体を温める作用があります。気を巡らせる「ミント・シソ・柑橘類」ミント（薄荷）： 生の葉でも乾燥でもOK。イライラや頭の熱を冷まします。大葉（シソ）： 漢方では「蘇葉（そよう）」と呼ばれる立派な生薬。気の詰まりを通します。柑橘類（レモン・ゆず）： 皮ごとスライスして入れます。香りが自律神経を整えます。血と潤いを補う「黒豆・レーズン・松の実」黒豆（黒大豆）： 炒り黒豆が便利です。「腎（生命力）」を補い、老化防止に役立ちます。レーズン（干しぶどう）： 「血」を補うドライフルーツ。貧血気味の方に。松の実： 中華食材コーナーにあります。肌や腸に潤いを与え、便秘や乾燥肌を防ぎます。本格派に！漢方専門店の「生薬」リスト結論：美容やエイジングケアを強化したいなら、ナツメやクコの実などの「赤い実」と、香りの良い「花」を取り入れましょう。これらをストックしておくと、体調を崩した時のセルフケア力が上がります。食べる美容液「ナツメ・クコの実」の補血力ナツメ（大棗）： 「1日3個食べれば老いない」と言われるスーパーフード。精神安定と補血作用があります。クコの実（枸杞子）： 杏仁豆腐に乗っている赤い実。「食べる目薬」とも言われ、肝腎を養い目を守ります。 どちらもそのままお茶に入れて、実ごと食べるのが鉄則です。ストレスを流す「マイカイカ・陳皮」の香りマイカイカ（玫瑰花）： バラのつぼみです。見た目が華やかで、気の巡りを良くし、生理前のイライラを鎮めます。陳皮（ちんぴ）： みかんの皮を乾燥させたもの。胃腸の働きを助け、痰や湿気を取り除きます。水はけを良くする「ハトムギ・南蛮毛」ハトムギ（ヨクイニン）： 美肌とイボ取りの定番。余分な水分と毒素を排出します。南蛮毛（なんばんげ）： トウモロコシのひげです。強力な利尿作用があり、むくみ取りのお茶として有名です。悩みで選ぶ！相性の良い材料の組み合わせ結論：目的（温め・リラックス・美容）に合わせて、ベースとトッピングを組み合わせるのが、美味しい薬膳茶を作るコツです。ここでは、スーパーの食材と専門店の生薬を組み合わせた、効果的なブレンド例を紹介します。冷え性には「紅茶×乾燥生姜×シナモン」体を温める力が強い「紅茶」をベースにします。 そこに、乾燥させた生姜（乾姜）とシナモンスティックを加えます。 甘みが欲しい場合は黒糖をプラス。最強の温活ドリンクになります。▼ 手軽に温活したい方に 『月のめぐり茶』 ジンジャー、シナモンに加え、女性の巡りを助ける紅花などをブレンド。冷えが辛い方に選ばれています。 [👉 商品ページで詳細を見る]イライラには「ジャスミン×ミント×陳皮」香りの良い「ジャスミン茶」をベースにします。 そこに、清涼感のあるミントと、気を巡らせる陳皮（またはゆずの皮）を加えます。 スーッとする香りが、頭に昇った熱を冷まし、イライラを鎮めてくれます。▼ 心を落ち着かせたい時に 『心やすらぎ茶』 レモングラスやラベンダーの香りに包まれながら、心のビタミン「羅布麻」でリラックス。忙しい日の休息に。 [👉 商品ページで詳細を見る]エイジングケアには「黒豆茶×クコの実」ノンカフェインの「黒豆茶」をベースにします。 そこに、赤い美容食材であるクコの実を5〜10粒入れます。 黒豆のアントシアニンとクコの実のビタミンが、酸化を防ぎ、肌や髪に潤いを与えます。よくある質問結論：ドライフルーツは砂糖なしがベスト。生と乾燥は目的で使い分け。保存は湿気を避けて冷暗所で。Q. ドライフルーツは砂糖入りでも大丈夫ですか？A. できれば砂糖・オイルコーティングなしを選びましょう。 薬膳茶の目的は健康です。砂糖たっぷりのドライフルーツだと、糖分の摂りすぎになる可能性があります。 自然な甘みのある「無添加」のものを選ぶか、自分でフルーツを干して作るのもおすすめです。Q. 生の食材と乾燥した食材、どっちが良い？A. 「温めたいなら乾燥」「冷ましたいなら生」が基本です。 例えば生姜の場合、生の生姜は「解熱・殺菌」作用があり、乾燥生姜は「深部体温を上げる」作用があります。 冷え性の方は乾燥させたものを、風邪のひき始めで熱がある時は生を使うなど、使い分けると上級者です。Q. 材料の保存方法と賞味期限の目安は？A. 密閉容器に入れ、冷蔵庫または冷暗所で保存してください。 特にクコの実やナツメなどのドライフルーツは、虫がつきやすくカビやすいので、冷蔵庫保存が安心です。 開封後は酸化が進むため、1〜2ヶ月を目安に使い切るようにしましょう。まとめ：身近な材料から自分だけの薬膳茶を作ろう薬膳茶の材料は、特別な場所に行かなくても、あなたの周りにたくさんあります。探す： スーパーの乾物、スパイス、お茶コーナーを見る。選ぶ： 今の体調（冷え・熱）に合った食材をピックアップ。作る： お茶にポンと入れて、お湯を注ぐだけ。「今日は寒いからシナモンを入れよう」「目が疲れたからクコの実を食べよう」 そんな風に、自分の体をいたわる気持ちさえあれば、今日からあなたは薬膳茶マイスターです。「自分でブレンドするのは自信がない」「プロの味が知りたい」 そんな方は、ぜひ当店のオリジナル薬膳茶を試してみてください。 薬剤師が厳選した素材を、飲みやすく、効果的にブレンドしてお届けします。